تمارين يوغا

موضوع: تمارين يوغا الخميس أغسطس 13, 2009 10:40 am

bma eny mdrb yoga 3almy fa 7abit a36aykom dars sa3'eer fe alyoga

[size=16]: تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك:

انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك.
التمرين الثاني:
قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.
التمرين الثالث:
ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .
الآن ننتقل للتمارين:
الوضعية الأولى:

1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
4- إطالة الجذع.
5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.
الوضعية الثانية: وضعية الطفل

1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

موضوع: رد: تمارين يوغا الجمعة أغسطس 14, 2009 7:16 pm

صعبين كتير مو كل شي فهمت مو مركزة هههه
على العموم يسلموو

موضوع: رد: تمارين يوغا السبت أغسطس 15, 2009 5:07 pm

وااو

يسلموو كيتا ولا تحرمنا من مواضيعك الحلوه

sunny

موضوع: رد: تمارين يوغا الجمعة أغسطس 28, 2009 4:20 pm

اووبس انحوللت

.........
يعطيك العاففية

موضوع: رد: تمارين يوغا الأحد سبتمبر 13, 2009 2:26 am

موضوع: رد: تمارين يوغا الأحد سبتمبر 13, 2009 3:35 am

lool

» تمارين لشد البطن والخصر
» تمارين رشاقه (فقط للبنات)
» تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر
» تمارين الاسترخاء تخفف الضغوط
» تمارين إيروبيك للمحافظة على صحة القلب