تاريخ التسجيل : 01/07/2009علم بلــدك : المهنة : مزاجي :
موضوع: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر الإثنين أغسطس 10, 2009 11:09 pm
تمارين الاسترخاء تعد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها وأنت مستلقياً علي ظهرك في حالة استرخاء، وتفيد في إطالة عضلات الظهر والفخذين (العضلة الضامة بهم).
* التمرين:
- الاسترخاء في وضع مستقيم علي ظهرك.
- ثني كلا الركبتين، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات.
- بالإمكان التنويع في هذا التمرين، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة.
sunny day عضـو طــازة
الجنس : عدد المساهمات : 50
نقاط : 5428
تاريخ التسجيل : 12/08/2009علم بلــدك :
موضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر الأربعاء أغسطس 12, 2009 12:14 pm
thanx 3la al info
*عاشقة فلسطين* عضـو فضـي
الجنس : عدد المساهمات : 2133
نقاط : 10033
تاريخ التسجيل : 01/07/2009علم بلــدك : المهنة : مزاجي :
موضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر الخميس أغسطس 13, 2009 10:33 am
يسلموو حبيبتي على الموضوع
دلع عضـو شـادد حـالـو
الجنس : عدد المساهمات : 200
نقاط : 5776
تاريخ التسجيل : 03/08/2009مزاجي :
موضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر السبت أغسطس 15, 2009 5:28 am
شكررررررر ررررررا ياأمووووووورهـ
PRINCESS مشرفـة قسـم الرياضة
الجنس : عدد المساهمات : 851
نقاط : 80264
تاريخ التسجيل : 01/07/2009علم بلــدك : المهنة : مزاجي :
موضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر السبت أغسطس 15, 2009 1:02 pm
ولوووووووووو المرات الجاية بتشوفووو احلللى
*عاشقة فلسطين* عضـو فضـي
الجنس : عدد المساهمات : 2133
نقاط : 10033
تاريخ التسجيل : 01/07/2009علم بلــدك : المهنة : مزاجي :
موضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر الأحد سبتمبر 13, 2009 2:15 am
PRINCESS مشرفـة قسـم الرياضة
الجنس : عدد المساهمات : 851
نقاط : 80264
تاريخ التسجيل : 01/07/2009علم بلــدك : المهنة : مزاجي :
موضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر الأحد سبتمبر 13, 2009 2:48 am
شكرا لمرورك
*عاشقة فلسطين* عضـو فضـي
الجنس : عدد المساهمات : 2133
نقاط : 10033
تاريخ التسجيل : 01/07/2009علم بلــدك : المهنة : مزاجي :
موضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر الأحد سبتمبر 13, 2009 11:56 am
العفوو يا عسل
PRINCESS مشرفـة قسـم الرياضة
الجنس : عدد المساهمات : 851
نقاط : 80264
تاريخ التسجيل : 01/07/2009علم بلــدك : المهنة : مزاجي :
موضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر الأحد سبتمبر 13, 2009 4:42 pm