اهليــن و سهليــــــن يـــــا زائر نـــورت والله
 
الرئيسيةالبــوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
PRINCESS
مشرفـة قسـم الرياضة
مشرفـة  قسـم الرياضة
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 851

نقاط : 77969

تاريخ التسجيل : 01/07/2009
علم بلــدك : الغاليـة فلسطيأن
المهنة :
مزاجي :

مُساهمةموضوع: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر   الإثنين أغسطس 10, 2009 11:09 pm

تمارين الاسترخاء تعد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها وأنت مستلقياً علي ظهرك في حالة استرخاء، وتفيد في إطالة عضلات الظهر والفخذين (العضلة الضامة بهم).


* التمرين:


- الاسترخاء في وضع مستقيم علي ظهرك.


- ثني كلا الركبتين، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج.


- البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات.


- بالإمكان التنويع في هذا التمرين، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sunny day
عضـو طــازة
عضـو طــازة
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 50

نقاط : 3133

تاريخ التسجيل : 12/08/2009
علم بلــدك : مش موجود

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر   الأربعاء أغسطس 12, 2009 12:14 pm

thanx 3la al info
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*عاشقة فلسطين*
عضـو فضـي
عضـو فضـي
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2133

نقاط : 7738

تاريخ التسجيل : 01/07/2009
علم بلــدك : الغاليـة فلسطيأن
المهنة :
مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر   الخميس أغسطس 13, 2009 10:33 am

يسلموو حبيبتي على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلع
عضـو شـادد حـالـو
عضـو شـادد حـالـو
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 200

نقاط : 3481

تاريخ التسجيل : 03/08/2009
مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر   السبت أغسطس 15, 2009 5:28 am

شكررررررر ررررررا ياأمووووووورهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
PRINCESS
مشرفـة قسـم الرياضة
مشرفـة  قسـم الرياضة
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 851

نقاط : 77969

تاريخ التسجيل : 01/07/2009
علم بلــدك : الغاليـة فلسطيأن
المهنة :
مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر   السبت أغسطس 15, 2009 1:02 pm

ولوووووووووو
المرات الجاية بتشوفووو احلللى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*عاشقة فلسطين*
عضـو فضـي
عضـو فضـي
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2133

نقاط : 7738

تاريخ التسجيل : 01/07/2009
علم بلــدك : الغاليـة فلسطيأن
المهنة :
مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر   الأحد سبتمبر 13, 2009 2:15 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
PRINCESS
مشرفـة قسـم الرياضة
مشرفـة  قسـم الرياضة
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 851

نقاط : 77969

تاريخ التسجيل : 01/07/2009
علم بلــدك : الغاليـة فلسطيأن
المهنة :
مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر   الأحد سبتمبر 13, 2009 2:48 am

شكرا لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*عاشقة فلسطين*
عضـو فضـي
عضـو فضـي
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2133

نقاط : 7738

تاريخ التسجيل : 01/07/2009
علم بلــدك : الغاليـة فلسطيأن
المهنة :
مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر   الأحد سبتمبر 13, 2009 11:56 am

العفوو يا عسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
PRINCESS
مشرفـة قسـم الرياضة
مشرفـة  قسـم الرياضة
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 851

نقاط : 77969

تاريخ التسجيل : 01/07/2009
علم بلــدك : الغاليـة فلسطيأن
المهنة :
مزاجي :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر   الأحد سبتمبر 13, 2009 4:42 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم الكرونز  :: الأقسام العامة :: منتـدى الرياضـة العـام-
انتقل الى: